2024-1-20
失眠還是睡眠拖延症？我們一起來了解一下吧！
如果您經常難以入睡，您可能會將這種困難跟失眠搞混。
實際上，您正在應對睡眠拖延症。
什麼是睡眠拖延症？
所謂的睡眠拖延症候群 (DSPS) 是一種慢性睡眠節律紊亂，可以改變我們的荷爾蒙週期和體溫的節律。
與失眠患者相比，患有 DSPS 的人可以獲得長達 8 小時的連續睡眠，但時間點卻不尋常，
例如凌晨 3:00 至上午 11:00。這導致在應該起床的時間，進行日常工作和學校活動時遇到許多困難。
另一方面，患有失眠症的人儘管身心需要睡眠，卻仍難以入睡。
哪些人會有睡眠拖延症？
儘管 DSPS 也可能在兒童早期出現，但它似乎在青春期和年輕人中更常見。
那我們該如何建立生理時鐘呢？
睡眠拖延症沒有副作用，因為人們仍然可以獲得完整的睡眠，並進行修復。
然而，無法遵守「入睡-起床」節律會造成社交壓力及困擾，包括白天嗜睡、注意力不集中和憂鬱。
一起來看能夠調整睡眠的6個小撇步！
以下 6 個技巧可以協助您同步起床睡眠節律：
1. 即使在最具挑戰的時期，也要創造（並保持！）良好的睡眠習慣。
2. 避免喝咖啡、茶、酒精和能量飲料。
3. 晚上減少巧克力和高糖食物的攝取。
4. 睡前不要使用電腦或智慧型手機！
5. 準備一個舒適的就寢環境。
6. 最重要的是...確保您有適合您身體需求的床墊和枕頭！
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