晝夜節律：是什麼？怎麼運作？怎麼調整？
您是否知道有個看不見的機制在協調我們一天中的每一刻？
我們來說說所謂的晝夜節律(生理時鐘)！
晝夜節律是一種調節我們睡眠-覺醒週期的「生理交響樂」。
本文中，我們將揭開它的秘密、階段，以及它如何提高我們的生活品質。
什麼是晝夜節律？
晝夜節律是指我們體內的生理時鐘，它調節我們一天24小時的睡眠-覺醒階段。
事實上，這個詞源自拉丁語“circa diem”，意思是“圍繞太陽”。
簡言之，這就像有一個看不見但強大的生理時鐘在調節我們的日常生活。
晝夜節律是如何運作的？
這個系統非常精細。
它負責我們的睡眠和起床節律以及血壓、體溫、心率和肌肉張力。
晝夜節律由上視神經交叉核調節，位於大腦下視丘的神經元。
透過視網膜上的受體，這些神經元對光照和黑暗條件做出反應，
並向中樞神經系統發送訊號，中樞神經系統反過來調節荷爾蒙、
溫度和我們身體的其他必要活動。
晝夜節律階段：發生了什麼？
早晨
凌晨3:00～6:00之間，我們的體溫和褪黑激素水平會下降。
我們的身體正準備要醒來！
我們的身體和認知能力在上午9:00～中午12:00之間達到頂峰。
在這段時間內，我們的表現效率比較高，因為皮質醇水平隨著體溫的升高而提升。
午後
由於消化的原因，午餐後（從中午12:00～下午3:00）會自然地感到疲倦和睡意。
但下午3:00後，我們的心肺節律再次加快，產生越來越多的能量。
這是鍛鍊身體的最佳時機。
隨後，也就是從下午6:00開始，我們的系統就會放慢速度，為應有的休息做好準備。
夜晚
晚上9:00後，體溫和心率開始下降，
讓我們的身體開始產生更多的褪黑激素，這是有益睡眠的重要激素。
如何調整晝夜節律？
1.多曬曬太陽
陽光有助於調節晝夜節律，提升睡眠品質。
2.建立睡眠習慣
每天在同一時間睡覺和起床，即使是週末也是如此。
但不僅如此，還要同時吃早餐、午餐和晚餐。
這個簡單的習慣可以幫助我們建立健康的就寢習慣。
3.均衡飲食
全天規律飲食，均衡飲食，避免吃油膩的食物，睡前喝能量飲料。
4.創造舒適的睡眠環境
營造輕鬆舒適的睡眠環境，
Ex：根據風水原理注意家具佈置，或小心地將電視、
電腦或智慧型手機（是的，就是他！）等電子設備留在臥室外。
5.選擇 Manifattura Falomo 床系統！
為了獲得深度、有效的睡眠，
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